Olahraga tidak hanya berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental. Dengan berolahraga rutin, Anda dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko depresi dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kepercayaan diri, serta meningkatkan fungsi kognitif.

Jenis Olahraga yang Baik bagi Kesehatan Mental

Ada beberapa jenis olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan mental, di antaranya:

Yoga

Yoga menggabungkan teknik pernapasan, teknik meditasi, dan postur tubuh. Mempraktikkan yoga secara rutin dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, serta meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, gerakan dalam yoga juga melibatkan peregangan tubuh dan fokus pada pernapasan. Ini dapat menciptakan rasa rileks dan memperbaiki keseimbangan emosional, yang pada akhirnya dapat mengurangi kecemasan dan depresi.

Jogging dan lari

Jogging dan lari merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan dan sangat efektif bagi kesehatan mental. Ketika berlari, tubuh akan melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan.

Endorfin yang dilepaskan selama berlari dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan positif setelah berolahraga. Fenomena ini dikenal dengan istilah runner's high, yaitu perasaan euforia yang muncul setelah lari.

Lari di alam terbuka juga dapat membantu mengurangi gejala stres dan depresi. Suasana alam yang sejuk dan tenang memberikan waktu untuk merefleksi diri serta meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Baca Juga: Apa itu Lari Interval dan Manfaatnya

Berjalan kaki

Selain jogging atau lari, berjalan kaki juga merupakan olahraga ringan yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental. Berjalan kaki di ruangan terbuka seperti taman atau hutan kota khususnya, dapat memberikan efek menenangkan bagi otak.

Disarankan untuk berjalan kaki selama 30 menit untuk membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, serta melepaskan diri dari rutinitas yang menyebabkan tekanan.

Berenang

Berenang merupakan olahraga yang menenangkan sekaligus menyegarkan. Ketika berenang, tubuh akan terasa ringan dan bebas, hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot serta menenangkan pikiran.

Sensasi air yang mengalir di tubuh dapat merangsang rasa rileks dan memperbaiki suasana hati. Gerakan berenang melibatkan seluruh tubuh yang dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi, serta mengalirkan energi positif.

Baca Juga: 5 Manfaat Berenang bagi Kesehatan Anak-Anak

Bersepeda

Bersepeda terutama di alam terbuka adalah cara efektif dalam meredakan stres. Seperti halnya lari dan berjalan kaki, bersepeda dapat merangsang pelepasan endorfin dalam tubuh, yang membantu mengatasi suasana hati yang buruk.

Latihan kebugaran

Latihan kebugaran seperti aerobik dan angkat beban, tidak hanya efektif dalam meningkatkan kekuatan fisik. Latihan ini juga dapat membantu meredakan gejala depresi dan kecemasan melalui pelepasan endorfin dan dopamin.

Selain itu, melakukan latihan kebugaran secara teratur dapat meningkatkan rasa percaya diri dan citra diri, terkait dengan penampilan fisik.

Melakukan olahraga secara teratur tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga memberikan banyak manfaat psikologis. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter terkait dengan masalah mental yang Anda alami. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!